太ももを細くするために一生懸命筋トレをしていたら、返って太ももが太くなってしまった・・・！
なんて経験をしたことはありませんか？
実は、太ももを細くするためには、筋トレよりもストレッチの方が効果的なんです☆
ストレッチをすることで太ももの中にたまってしまった老廃物を流すこともできますし、なにより血液の流れが良好になり、健康的に細くすることが出来るんです！
そこで今回は、太ももを細くするためにストレッチが効果的な理由をさらに詳しく紹介して、実際に太ももを細くすることのできるストレッチのやり方なども紹介していきます。
今日から出来る方法なので、やってみてくださいね☆
Contents
太ももを細くするためにストレッチが効果的な理由を解説！
太ももの筋肉は、日常生活からスポーツに至るまで、膝関節や股関節を通して多くの動作に関わってくるものばかりです。
そして、太ももの筋肉は、骨盤の安定や姿勢の維持にも大きく関わっています。
つまり、「太もも周りの筋肉が硬くなってしまう」ということは、長期的にみると股関節や腰回の柔軟性を低下させることにもつながります。
その結果、正しい姿勢の維持が難しくなったり、腰痛が発生したりといった影響が出てくるリスクが高くなると言えるんです。
太ももの周りには、大きくてパワフルな筋肉が集中しています。
太もも周りの筋肉が硬くなってしまうと、日常やスポーツにおける下半身の身体動作の低下が著しく起こってしまう可能性も考えられます。
このように、太ももの周りは大きな筋肉なので、多くの身体動作にとって大切な部位であるということがお分かりいただけると思います！
だからこそ、太ももの筋トレをただ行って筋肉を強化するのではなく、出来る限りストレッチを行って太ももの筋肉を柔らかくしておくことが大切になってきますよ☆
太もものストレッチは、４つの筋肉をまんべんなく行うことが大切！
太もものストレッチを行うときは、
・大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）
・ハムストリング（太ももの裏側の筋肉）
・内転筋群（内ももの筋肉）
・外転筋群（太ももの外側の筋肉）
の４つの筋肉にアプローチしていくことが大切です！
どれか１つだけを集中してやってしまっては体のバランスも悪くなってしまいますし、一箇所が改善されただけでは太ももを細くすることは出来ません。
4つの筋肉を均等に伸ばしていくように意識していきましょうね。
続いては、それぞれの筋肉についてさらに深彫りしていきますよ！
大腿四頭筋
太ももの前側の筋肉の「大腿四頭筋」は、人間の体の中で一番大きな筋肉です。
一般的に「太もも」と言えば、太ももの前側の部分をイメージする方が多いのではないでしょうか^^
大腿四頭筋は、立ち上がる動作や歩行・走行時などにおいて、膝を伸ばすためにとても重要な部位なんですよ！
ハムストリング
太ももの後ろ側の筋肉の「ハムストリング」は、大腿四頭筋ほどは目立たないものの、後ろ姿の見た目にはとても重要な部位なんです！
ハムストリングの主な働きは、膝を曲げる膝関節屈曲ですが、脚を付け根から後方へ振る動きにも関わっているんですよ。
股関節が前に曲がって前傾した体勢から上体を起こす動作や、走る時に脚を前方に振り出した際に、ひざ下へブレーキをかけて次の動作へつなげる役目を担っています！
内転筋群
内ももは、脚痩せなどを目指す女性などにとっては悩みの種となることが多い部位ですよね＞＜
内転筋群は、開いた脚を付け根から内側に閉じる動きに関わっている筋肉です。
股を開いて座った状態から、その股を閉じたりといった感じで、脚を内側方向へ動かす動作全般において、とても大切になる筋肉なんですよ^^
また、内転筋群は、両足の幅を広げた状態で腰を下ろす、四股のような動作でも大きく関わっています！
さらに、片足立ちの際などにバランスを維持するため、、太ももの外側にある股関節の外転筋群と一緒に大きく働く筋肉なんです♪
外転筋群
基本的に、外転筋群は「お尻の外側上部から膝上の外側まで」を指し、一般的に「外もも」とも呼ばれる部位のことです！
外転筋群は、脚を付け根から外側へ開いていく動作を担う筋肉です。
例えば、歩いている時や走っている時に方向を転換する際などの、軸足の動きを担っています。
また、骨盤の安定に大きく関係していています！
片足立ちの際などには、バランスの維持に重要な働きを持っているんですよ！
セルライトも防止！太ももを細くするストレッチを紹介！！
それでは、太ももを細くするストレッチを実際に紹介していきます。
太ももをしっかりとストレッチして筋肉にアプローチをすると、結果的にセルライトの防止にもなるのでオススメですよ♪
- ストレッチの前に太ももの前側をさすり暖めます。
- 身体を横向きに寝て、股関節とヒザをそれぞれ９０度に曲げて上の方の足首で背中側で持って「お腹から太ももの前側」をしっかりと大腿四頭筋をまとめ伸ばしましょう。
- ぐーっと足を引っ張ってさらに伸ばして5秒間キープします。
- ゆっくりをいきを吐いて元の位置まで戻していきます。
吸って吐いてを１呼吸として「３呼吸」分行い、反対側も同様にストレッチしましょう。
このストレッチは、骨盤の歪みを解消して腰痛にも効果のあるストレッチです☆
慣れてきたらキープする秒数を増やしたりしてみてくださいね。
しっかりかかとがお尻まで付けれるようになったらかなりストレッチの効果が出ていますので、そこを目指していきましょう！
このストレッチは太ももの前張りから側面の筋肉までしっかり伸ばすことが出来るので、太もものセルライト防止にもなります。
また、筋肉がほぐれることによって血液の流れもよくなりますので、代謝もアップして全身のダイエット効果も期待できますよ！
ぜひ今日から実践してみてくださいね♪
太ももを細くするストレッチを紹介！セルライト防止ストレッチ！まとめ
ここまで、太ももを細くするためにストレッチが効果的な理由や太ももを構成している４つの筋肉について、太ももを細くするストレッチを解説してきました。
太ももには日ごろから負荷がかかっているので筋肉太りしやすいですし、むくみもしやすい場所なので、しっかりストレッチをしてケアをしていくことをオススメしています。
ストレッチは筋トレに比べるとキツくないので、挫折がしづらいのでオススメですよ☆
効果も筋トレよりも早く出ますし、きつくもないので継続しやすいと思います。
私も実際に筋トレばかりやっていたころよりも、毎日ストレッチをして筋トレの日を減らしたほうがスラッとした理想的な太ももに近づいています。
もちろん筋トレもすればするほど引き締まった素敵な太ももになりますが、ストレッチはそれに合わせて必須だと私は思っています！
また、ストレッチだけでなく、マッサージやヨガ、ツボ押しなんかも太ももを細くするために効果が大きいのでオススメですよ！
マッサージやヨガ、ツボ押し太ももを細くする方法について、もっともっと知りたい方はこちらのブログで詳しく紹介されていますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
太ももを細くして、大好きなお洋服で好きなファッションを楽しんだり、プールや海の水着も自信を持って着れるようにしきましょう！！
