腰がキュッとくびれていると、それだけでスタイルが良く見えますよね。
しかし、実際には太っているわけではないのに、くびれがなくいために痩せて見えない・・・というお悩みを持つ方もいらっしゃるはず。
そして、くびれを作るための運動というと、筋トレなどの時間や労力を必要とする運動のイメージがあり、運動をするための時間が取れない、疲れて家に帰ることが多いというかたは、なかなか始めにくいですよね。
ですがそうは言っても、デートの約束などがあって、できるだけ早い期間で効果の出る方法が知りたいという方も多いはず。
実は、くびれたウエストラインを手に入れるには、きつい筋トレだけでなく、簡単にできるストレッチでの運動も効果的なんです。
そこで本記事では、ストレッチで、短い期間でくびれが作れる方法をご紹介します。
Contents
くびれはストレッチで作れるのか？
ストレッチと聞くと、身体が硬い方が柔軟性を高めるためにお風呂上がりに行ったり、運動前の柔軟のイメージがあり、本当にくびれを作ることができるのか？と心配になりますよね。
しかし意外にも、ストレッチでくびれを作ることは可能なんです。
ウエスト周りが寸胴のようになってしまう要因の一つは、お腹周りの筋肉が固まってしまうことです。
筋肉が固まることから、ウエスト周りに老廃物や脂肪が溜まってしまい、脂肪が肥大化してしまい、硬く、落ちにくい脂肪になってしまうのです。
また、筋肉が固まってしまう原因は、筋肉を使えていないためです。
そのため、ウエスト周りの筋力が低下して、その結果代謝が下がってしまい、より脂肪を溜め込みやすい身体になってしまうというデメリットもあります。
なので、ウエスト周りの筋肉を意識して刺激することで、代謝を保つ効果や、老廃物を流れやすくして、脂肪を落としやすくするという効果が期待できます。
しかし、仕事などで忙しいと、なかなか運動のための時間を取ることができませんよね。
そこで次の章では、短い隙間時間で簡単にできるストレッチ方法をご紹介していきます。
くびれを作る方法！ストレッチで短期間でウエストを細くするやり方！
ここからは、具体的に簡単にできるストレッチ方法をご紹介していきます。
①床に仰向けで横になります。
②右足を膝が90度になるように曲げて、そのまま足を、太ももが床と垂直になるように持ち上げます。
③そのまま、右足を左足側の床につくように倒し、左手で右膝を抑えます。
④右肩が床から離れないようにして、顔を右に向けます。
⑤この体勢を10秒キープします。
⑥反対側も同じように行います。
⑦交互に3セットを目安に行いましょう。
このストレッチを行う時に気をつけてほしいことは、ウエスト周りを意識することと、顔を向ける側の肩を床から離さないように意識するということです。
特に肩は、離れてしまうと効果が低減してしまうので、離れてしまわないように気をつけましょう。
では、具体的な方法はわかりましたが、どの時間帯で行うのが一番効果があるのか、気になりますよね。
次の章では、ストレッチを行うのにより効果的な時間帯についてご紹介していきます。
くびれを作るストレッチをやるべき時間帯は？
ストレッチを行う上で、おすすめのタイミングはお風呂上がりです。
特にお風呂上がりは、身体が温まっている状態であり、筋肉伸びやすくなっているため、この時間帯にストレッチをすると、身体の柔軟性も高まって、痩せやすい身体になるというメリットがあります。
また、夜寝る前や朝起きた時などに行うのも、効果的です。
時に朝は、朝食前に運動を行うと、一日の脂肪燃焼効果が高まります。
さらに、ストレッチを行うことで、すっきりとした目覚めとなるため、仕事などの作業効率が高まります。
そして寝る前に行う場合では、ストレッチにはリラックス効果も期待できるため、そのままリラックスしてぐっすり眠ることができるというメリットもあります。
ですが、ストレッチにおいて特に重要なのは、継続するということですので、絶対に上記のタイミングではないといけないと考える必要はありません。
ベッドでも、床の上でも、どこでもできる運動のため、継続して行えるように、自分に合うタイミングで行なってみてください。
くびれをストレッチで作ることのメリット！
くびれをストレッチによって作るメリットはいくつかあります。
まず1つめはリバウンドがないことです！
無理な筋トレや運動、食事制限で作ったくびれはリバウンドするおそれがあります。
なぜなら、自分のできる範囲外でのダイエットだったからです。
くびれを作ることを達成してしまうと満足してついつい食べ過ぎたり、運動を怠ったりして、リバウンドしてまた太ってしまうことが珍しくありません。
その点、ストレッチは無理な運動でも食事制限でもないのでリバウンドする危険性がないのです！
ストレッチでくびれを作るメリットの2つめは綺麗なくびれが作れることです！
ダイエットをして痩せて自然にできたくびれは、意外とバランスが悪く片方が細くても片方がふとかったりします。
その原因は骨盤のずれだったり、日常で右利きの方は右に筋肉がつきやすかったりとバランスを取るのが難しいからです。
せっかくくびれができたとしても左右対称ではなく傾いていたら恥ずかしいですし、好きな洋服をきても体のバランスが傾いて見えて不格好に見えてしまいます。
その点、ストレッチなら左右均等にくびれを形成することができるので、結果的にきれいなくびれを作ることができます！
太い方を重点的にストレッチをしていきましょう♪
ストレッチによるくびれをつくるメリットその3は効果が出るのがはやいことです！
くびれを作るのに多くの時間を使っていては心が折れてしまいますよね。
効果は早く出れば早いほどモチベーションも上がって楽しくくびれを作ることができます♪
ダイエットが続かない一番の理由は効果が出ないこと、なので早めに効果を実感できるストレッチはお勧めです！
最後のメリットは簡単なことです！
難しい方法だと続きませんが、簡単な方法なので毎日苦じゃなく継続することができます！
先ほど紹介したお風呂上りや寝る前、起きた時に習慣化してストレッチを生活の一部にしていきましょう♪
くびれを作る方法！ストレッチで短期間でウエストを細くするやり方！まとめ
いかがだったでしょうか。
ここでもう一度、くびれを作るためのストレッチ方法についてまとめてみました。
- くびれがない寸胴体型の原因は、ウエスト周りの筋力の低下
- 代謝アップや脂肪を落としやすくするためには、ストレッチが効果的
- ストレッチを効果的に行える時間帯は、お風呂上がり、寝る前、起きた時
ストレッチでくびれを手に入れるのに一番必要なのは、継続して行うことです。
今回ご紹介した方法は、誰でもどこでもできる簡単な方法のため、ぜひ気軽に行ってみてください。
また、くびれだけでなく、デスクワークなどで固まってしまっている身体をほぐす効果も期待できるため、健康維持にも役立ちます。
ぜひ、ストレッチを行って、理想的なくびれのある身体を手に入れるだけでなく、健康的な身体も維持していってください。
また、ストレッチだけでは物足りないという方はマッサージや筋トレもおすすめです！
マッサージや筋トレをすることで引き締まった綺麗なくびれを作ることができるようになります♪
ストレッチだけでは限界もありますので、バランスよくやっていくことをおすすめします！
