たぷたぷたるんだ二の腕を細くしたい！と思った時に、ジムのマシンを使うことで、普段やる以上の二の腕痩せの効果が実感できます。
ただ、ジムの筋トレマシンにもいろんな種類があるので、二の腕を細くするにはどのマシンを使えばいいか最初はわからないですよね。
私も初めてジムに行った時は、マシンの使い方がわかりませんでしたし、マシンの使い方を聞くにも聞けず使っている人をコソコソ見ながら使い方を研究していました。笑
ですので、今回は二の腕を細くする方法！ジムのマシンの効果的な活用法について、ジムのマシンを活用するメリットなども紹介するので参考にしてみてくださいね。
Contents
二の腕を細くする方法！ジムのマシンを使うメリット
二の腕を細くする方法は、ジムのマシンを使わなくてもいろんな方法があります。
ただ、その中でもジムのマシンを使った筋トレで二の腕を細くする方法がかなり効果的！
ですので、まずはジムのマシンを使うメリットや自宅で行う筋トレとの違いを紹介していきますね。
ジムのマシンを使うメリットですが大きく分けると、
①体を引き締めるための設備が充実している。
②集中できる。
③同じ目的を持った仲間がほとんど。
この3つになります。
ジムのマシンを使うメリット①体を引き締めるための設備が充実している。
当然といえば当然なのですが、ジムは自宅にない体を鍛えるためのマシンや器具がたくさんあります。
二の腕だけでなく、体のそれぞれの部位を細かく鍛えれるようになっているので、自宅で行う筋トレよりも質の高い効果的な筋トレを行うことができます。
ジムのマシンを使うメリット②集中できる。
筋トレだけでなく、自宅は居心地のいい場所ですし、テレビや食べ物など誘惑がたくさんあります。
しかし、ジムは「体を鍛えるたけの場所」なので、それ以外のものは基本ありません。
なので、「体を鍛える・引き締める」という目的に一直線に進めるので集中力も断然変わってきます。
ジムのマシンを使うメリット③同じ目的を持った仲間がほとんど。
ジムには今よりもかっこいい体・痩せた体が欲しいなど、今の体よりもいい体にするために来ている人がほとんどなので、「環境」が違います。
中には筋トレ上級者の方もいるので、そういった方がジムのマシンをどのように使っているか観察したり、教えてもらったりすることで、さらに効果的にマシンを使えるようになるはずです。
自宅で行う筋トレとの違い
自宅で筋トレでも十分二の腕を細くすることはできます。
ただ家では集中できなかったり、だらだら筋トレを行っても、二の腕を細くするのに効果はあまり感じることができなかったりします。
さらに、間違った二の腕の筋トレを行っていたりする場合も、二の腕痩せの効果が感じたれず挫折する方も増えたりします。
ジムに行けば、あなたよりも筋トレ歴が長い方はたくさんいるので、そういった方達に聞けるか聞けないかも、二の腕を細くする上で大きな違いになると思います。
ジムに来ている方は集中しているので、なかなか声をかけるのは難しいと思うので、最初は観察から入り、タイミングがあったら声をかけるといいでしょう。
「あなたのマシンの使い方が上手だと思ったので、どうやって使えばいいですか？」なんて感じで話せば、相手も悪い気はしないと思いますよ。
二の腕を細くするジムのマシンと使い方
二の腕で気になるのはやっぱり脂肪でタプタプになってしまったたるみじゃないでしょうか？
ジムのマシンを活用して二の腕を細くするにも、使い方をわかっていないと二の腕痩せの効果もしっかり出てきませんし、二の腕以外の場所が鍛えられて二の腕は全く細くならないなんてこともあります。
この二の腕のたるみとなる脂肪を落とすためのジムのマシンの使い方を紹介していきますね。
チェストプレス
【チェストプレスのやり方】
①背筋を伸ばした状態でレバーを持つ。
②肘を伸ばすイメージでレバーを前に一気に押し出す。
③胸の横までグリップをゆっくり戻す。
④1〜3までを10回×3セット繰り返し行う。
このジムマシンを使ったポイントは、押し出したレバーを完全に伸ばしきらないこと。
このチェストプレスは二の腕だけでなく、胸や肩なども鍛えられるので、胸のたるみや肩周りの引き締めで、上半身をスッキリさせるのにも効果的ですよ。
トライセプスプッシュダウン
【トライセプスプッシュダウンのやり方】
①両手でバーを握る。
②二の腕を使っている意識でバーを下に引っ張る。
③バーを下ろした位置で数秒キープする。
④バーを元の位置にゆっくり戻す。
⑤1〜4までを10回×3セット繰り返し行う。
このジムマシンを使った二の腕を細くする方法はかなりシンプルで、「バーを押さえつけるようイメージで下に引っ張る」だけ。
かなりシンプルですが効果は抜群で、二の腕痩せ・引き締めに特化した筋トレになるので、この筋トレをやってみれば二の腕に効いているのがすぐにわかると思います。
ジムマシンでの二の腕の引き締めには欠かせないトレーニングにもなるので、やってみてくださいね。
二の腕を細くするジムのマシンの効果的な活用法
上記で解説した2つのジムのマシンを使った二の腕を細くする方法は、かなり効果的で二の腕に効いていることをしっかり意識しながらやると、次のには筋肉痛がやってきます。
ただ、効果的ではあるんですが、二の腕を細くするために、さらにジムのマシンを効果的に使おうと思ったら、まだやってほしいことがあります。
それはジムのマシンを使った有酸素運動です。
二の腕を細くするためにジムのマシンやダンベルなどで筋トレを行っても、二の腕のたるみはどうしても”脂肪”なので、この脂肪を落とす必要があります。
この余計な脂肪を燃焼させるには、脂肪燃焼効率がアップしている状態の筋トレを行った後がおすすめ。
特にクロストレーナーは、1時間あたりの消費カロリーがかなり高いマシンになるので、体の引き締めにはうってつけ。
下の画像が乗っているようなマシンが腕と足を動かして使うマシンのクロストレーナーです↓↓
さらに、二の腕部分も意識的に動かすようなマシンになるので、筋トレだけを行っている人よりも、早い段階で二の腕を細くすることができます。
ですので、二の腕を細くするジムのマシンの効果的な活用法は、今回紹介したジムマシンを使った筋トレとセットで、ジムのマシンで有酸素運動を行うとかなり効果の高い二の腕痩せを行うことができますよ！
二の腕を細くする方法！ジムのマシンの効果的な活用法まとめ
今回は「二の腕を細くする方法！ジムのマシンの効果的な活用法」ということで、二の腕を細くするためのジムマシンの使い方やジムマシンを使うメリットなどを紹介していきました。
二の腕を細くするのは難しいと言われていますが、二の腕を細くしたり、お腹を引き締めたかったので、私は週に2回ほどジムに通っています。
今はスタイル維持が目的として大きいんですが、当初は二の腕も太く、お腹もたぷたぷでした。
二の腕に関しては、今回紹介したジムマシンを使ったトレーニングで1ヶ月後ぐらいには二の腕が引き締まっている実感がありましたね。
筋トレにはお休みも必要ですし、週2回ほどの筋トレでも十分に効果も出るし、汗を流すことでストレス解消にもつながり、一石二鳥以上の効果を得られると思います。
実際に私の友人も結婚式でウェディングドレスを着るため、二の腕を細くするためにジムに通っていたのですが、二の腕まわりが以前よりも3cm細くなっていました。
二の腕のたるみがなくなって、引き締まった二の腕になっていたので、最初にウェディングドレスを着た時よりも、印象が大分違ってみえたので、改めてこんなに変わるものか〜とも感じました。
二の腕を短期間で細くしたい場合にも有効なので、ぜひジムのマシンを使った筋トレもやってみてくださいね！
二の腕痩せの方法については下記の二の腕専用サイトで詳しく解説されてあるので、二の腕のタプタプが気になるのであれば、ぜひ理想の引き締まった細い二の腕を目指していきましょう！
